nak makan apa? macam mana nak makan? Boleh kurangkan baja dan naikkan perut semula.
Saya mendapati bahawa ramai orang mempunyai perut yang teruk. Saya berkata bahawa saya boleh minum secawan kopi hitam dan cuka sari apel pada waktu pagi tempoh pengurangan lemak. Jom makan bijirin kasar. Dia kata tak boleh, dan dia tak boleh hadam perut kembung, jadi macam mana nak kurus kalau perut tak sedap? Dalam artikel ini, perut dan penurunan berat badan adalah dua ukiran.
01. Makan dengan serius, kunyah perlahan-lahan, diet kesedaran tekak
Titik pertama hati saya, sila berkeras memberi maklum balas kepada saya selama sebulan. Jangan bekerja ketika kita makan, jangan main telefon bimbit, jangan makan ketika emosi, stress, kerana ini akan menyakitkan perut.
Apabila kita makan dan mencerna, adalah yang terbaik untuk mengaktifkan sistem saraf sub-simpatetik, iaitu, untuk berehat, kemudian apabila anda menonton drama, kebimbangan, kerja, dan menangkap jalan, anda boleh menyakiti perut dan usus.
Anda lihat mengapa orang yang mengalami tekanan kebimbangan jangka panjang terdedah kepada sindrom keseronokan usus, dan perut menjadi sangat sensitif, yang disebabkan oleh emosi, dan bukan bermakna anda akan mengalami masalah perut jika anda melakukan n't makan sarapan, tetapi anda n't makan kebimbangan dan sakit perut anda.
Oleh itu, anda akan serius apabila anda makan, mengunyah perlahan-lahan, menenangkan hati anda, dan perut akan pulih secara automatik, dan mengunyah perlahan-lahan menelan juga akan menjadikan makanan anda lebih kecil. Makan seperti emosi, makan kerana cemas dan tidak gembira, ia juga menyakitkan perut, jadi penyakit gastrousus itu sendiri tergolong dalam penyakit emosi.
02. Makan lebih makanan makanan berkhasiat
Kita boleh makan lebih banyak makanan yang dibaiki untuk gastrousus dan usus, seperti kubis, dan terdapat tempat yang dipanggil kubis dan kubis. Ia kaya dengan glutamin, yang boleh membantu memperbaiki gastrousus dan usus. Intipati
Terdapat juga Tremella. Polisakarida Tremella boleh membaiki perut dan usus dengan baik, dan polisakarida Tremella boleh menyuburkan yin gastrik, menjadikan cecair pencernaan lebih lengkap, membantu penghadaman, dan mengurangkan beban gastrousus.
Tambah lagi vitamin
Khususnya, kita mesti memberi perhatian kepada makanan yang kaya dengan kandungan zat besi, vitamin E, dan vitamin C, yang boleh membantu pembaikan.
tenusu
Adalah lebih baik untuk memilih produk tenusu yang ditapai, seperti yogurt, bahawa penapaian laktosa lebih baik untuk perut, dan ia boleh menelan beberapa probiotik untuk membantu pembaikan perut.
Makanan laut ikan tidak berlemak
Makan daging pencernaan, seperti ikan, jangan terlalu berlemak, makanan laut dan kerang juga sangat baik, dan telur juga pilihan yang baik.
Makan sayur-sayuran yang mudah dihadam
Sebagai contoh, zucchini, anak patung, bayam, terung, salad, dan lain-lain, jadi daging dan sayur-sayuran dirujuk, anda boleh memadankannya sendiri.
03. Elakkan beberapa makanan yang menyakitkan perut dan usus
Contohnya, cuka epal, jika perut anda sudah mengalami ulser ulser, cuka epal dan lemon perlu dielakkan, terutamanya jangan minum semasa perut kosong, ia akan menyebabkan kerosakan sekunder, dan jangan minum kopi semasa perut kosong.
Contohnya, jika anda kurang makan serat makanan seperti beras perang, gandum penuh, jagung dan kandungan serat pemakanan lain, kita makan mi beras. Walaupun bijirin halus membuat gula darah turun naik, anda harus cuba untuk menjadi karbohidrat kembali, makan daging dahulu, dan kemudian Makan air karbon.
Kurangkan makan rasa berat untuk melindungi jus pencernaan
Kurangkan makan barbeku goreng dan perisa periuk panas yang berat. Ia bukanlah rasa berat lada untuk merangsang perut, tetapi ini akan mengambil lebih banyak cecair pencernaan anda, menyakiti gastrousus, dan menyebabkan beban pada saluran gastrousus.
Lepas tu kalau saya sihat, saya boleh bantu tambahkan cecair penghadaman dengan minum cuka epal, tapi awak sakit perut, tak boleh buat macam ni. Oleh itu, jika kita ingin makan perkara yang Zhonghe, jangan makan terlalu banyak perkara yang merangsang, jadi kita juga harus mengelakkan makan dengan sayur-sayuran yang mencerna tinggi seperti tauge, saderi, daun bawang, dll.
04. Perkenalkan beberapa perkara tambahan untuk menyuburkan perut
Apabila menyuburkan perut, cuba mencapai undang-undang pemakanan, seperti anda. Anda boleh melakukannya pada 16+8 dengan ringan, tetapi cuba tetapkan masa. Sebagai contoh, anda boleh makan dua atau tiga kali antara pukul 9 pagi dan 5 petang, dan letakkannya. Jangan terlalu bebas.
Jika perut anda sangat teruk dan fungsi penghadaman lemah, maka anda boleh memilih untuk kurang makan.
Jangan makan terlalu banyak, kerana ini akan meningkatkan kemungkinan penyakit gastrousus dan keradangan. Jumlah makanan adalah kira-kira lapan penumbuk setiap hari. Ia agak lapar. berehat. Jangan berjaga malam, cuba jangan merokok dan minum.
Kemudian kami akan membantu anda cuba mengurangkan lemak dan menyuburkan perut dari empat aspek penyesuaian diet dan kehidupan.
Masa siaran: Feb-06-2023