Apa nak makan? macam mana nak makan? Saya boleh kurangkan baja dan besarkan perut saya semula.
Saya dapati ramai orang mengalami sakit perut. Saya kata saya boleh minum secawan kopi hitam dan cuka sari apel pada waktu pagi semasa tempoh pengurangan lemak. Mari kita makan sedikit bijirin kasar. Dia kata tidak, dan dia tidak dapat mencerna perut kembung, jadi bagaimana untuk menurunkan berat badan jika perut tidak sihat? Dalam artikel ini, perut dan penurunan berat badan dibahagikan dua bahagian.
01. Makan dengan serius, kunyah perlahan-lahan, diet kesedaran tekak
Titik pertama hati saya, tolonglah beri saya maklum balas selama sebulan. Jangan bekerja ketika kita makan, jangan bermain telefon bimbit, jangan makan ketika emosi, tekanan, kerana ini akan menyakitkan perut.
Apabila kita makan dan mencerna, adalah lebih baik untuk mengaktifkan sistem saraf subsimpatetik, iaitu untuk berehat, kemudian apabila anda menonton drama, keresahan, bekerja dan menaiki kereta, anda boleh mencederakan perut dan usus.
Anda faham mengapa orang yang mengalami tekanan kebimbangan jangka panjang terdedah kepada sindrom keterujaan usus, dan perut menjadi sangat sensitif, yang disebabkan oleh emosi, dan bukannya anda akan mengalami masalah perut jika anda tidak melakukannya.'tidak makan sarapan pagi, tetapi anda tidak'jangan makan dengan rasa cemas dan sakit perut anda.
Oleh itu, anda akan bersungguh-sungguh ketika makan, mengunyah perlahan-lahan, menenangkan hati anda, dan perut akan dibaiki secara automatik, dan mengunyah perlahan-lahan menelan juga akan mengecilkan makanan anda. Makan seperti emosi, makan kerana kebimbangan dan tidak gembira, ia juga menyakitkan perut, jadi penyakit gastrousus itu sendiri tergolong dalam penyakit emosi.
02. Makan lebih banyak makanan yang berkhasiat
Kita boleh makan lebih banyak makanan yang membaiki gastrousus dan usus, seperti kubis, dan terdapat tempat yang dipanggil kubis dan kubis. Ia kaya dengan glutamin, yang boleh membantu membaiki gastrousus dan usus. Intipati
Terdapat juga Tremella. Polisakarida Tremella boleh membaiki perut dan usus dengan baik, dan polisakarida Tremella boleh menyuburkan yin gastrik, menjadikan cecair pencernaan lebih lengkap, membantu penghadaman dan mengurangkan beban gastrousus.
Tambah lebih banyak vitamin
Khususnya, kita mesti memberi perhatian kepada makanan yang kaya dengan zat besi, vitamin E dan vitamin C, yang boleh membantu membaikinya.
Tenusu
Adalah lebih baik untuk memilih produk tenusu yang ditapai, seperti yogurt, yang penapaian laktosa lebih baik untuk perut, dan ia boleh menelan beberapa probiotik untuk membantu pembaikan perut.
Ikan makanan laut tidak berlemak
Makan daging yang boleh dicerna seperti ikan, jangan terlalu berlemak, makanan laut dan kerang-kerangan juga sangat baik, dan telur juga merupakan pilihan yang baik.
Makan sayur-sayuran yang mudah dihadam
Contohnya, zucchini, anak patung, bayam, terung, salad, dan sebagainya, jadi daging dan sayur-sayuran yang dirujuk, anda boleh padankannya sendiri.
03. Elakkan beberapa makanan yang menyakitkan perut dan usus
Contohnya, cuka sari apel, jika perut anda sudah ada ulser, cuka sari apel dan lemon perlu dielakkan, terutamanya jangan minum ketika perut kosong, ia akan menyebabkan kerosakan sekunder, dan jangan minum kopi ketika perut kosong.
Contohnya, jika anda kurang makan serat makanan seperti beras perang, gandum penuh, jagung dan kandungan serat makanan lain, kita akan makan mi beras. Walaupun bijirin halus membuat gula darah turun naik, anda harus cuba mendapatkan semula karbohidrat, makan daging terlebih dahulu, dan kemudian makan air berkarbonat.
Makan kurang rasa berat untuk melindungi jus pencernaan
Kurangkan makan barbeku goreng dan periuk panas yang berperisa pekat. Rasa lada yang pekat bukanlah yang merangsang perut, tetapi ia akan mengambil lebih banyak cecair pencernaan anda, mencederakan gastrousus, dan menyebabkan beban pada saluran gastrousus.
Kemudian jika saya sihat, saya boleh membantu menambah cecair pencernaan dengan minum cuka sari apel, tetapi jika anda sakit perut, anda tidak boleh berbuat demikian. Oleh itu, jika kita ingin makan makanan yang mengandungi Zhonghe, jangan makan terlalu banyak makanan yang merangsang, jadi kita juga mesti mengelakkan makan dengan sayur-sayuran yang mudah dihadam seperti tauge, saderi, daun bawang, dll.
04. Perkenalkan beberapa perkara tambahan untuk menyuburkan perut
Semasa menyuburkan perut, cuba capai hukum pemakanan, seperti anda. Anda boleh melakukannya pada pukul 16+8 dengan ringan, tetapi cuba tetapkan masa. Contohnya, anda boleh makan dua atau tiga kali makan antara pukul 9 pagi dan 5 petang, dan tetapkannya. Jangan terlalu bebas.
Jika perut anda sangat teruk dan fungsi pencernaan lemah, maka anda boleh memilih untuk makan lebih sedikit.
Jangan makan terlalu banyak, kerana ini akan meningkatkan kemungkinan penyakit gastrousus dan keradangan. Jumlah makanan adalah kira-kira lapan penumbuk setiap hari. Jika agak lapar, rehatlah. Jangan berjaga sehingga lewat malam, cuba jangan merokok dan minum.
Kemudian kami akan membantu anda cuba mengurangkan lemak dan menyuburkan perut daripada empat aspek penyesuaian diet dan gaya hidup.
Masa siaran: 06-Feb-2023